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孕期锻炼心率情况不应成为强度指最便宜代怀孕

时间:2019-09-28 09:58来源:未知 作者:admin 点击:
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如果你想要规定或监测怀孕期间的运动强度,你会发现最令人困惑的事情是你是否可以在运动时使用心率反应来衡量。怀孕前,坚持定期运动的女性通常在运动时使用心率反应作为运动强度的指标。为了确定他们的运动并避免运动损伤,这些女最便宜代怀孕价格性通常设定自己的目标心率范围,在运动期间将心率保持在该范围内。他们使用计算或表格查找将目标心率范围设置在最大心率的约85%之间(简单心率简单算法:减去他们的年龄是他们当前的最大心率;美国运动医学院)。因此,当他们在怀孕期间运动时,他们很快发现运动期间的心率反应发生了变化,他们非常困惑,并想知道为什么会发生这种变化。在许多情况下,这些女性问我的问题实际上是出于自我保护的目2019中国代怀孕多少钱的,间接提出有关安全和健康的问题。例如,他们问:“当我进行有氧运动时,为什么我的心率会达到每分钟?”事实上,他们想问的问题是:“这么高的心率,对我的孩子来说是否安全?”他们问:“为什么我的心脏整天跳得这么快?”,实际上意味着“我患有心脏病?”最后一个问题也是他们最常问的问题:“我必须采取心率吗?”每分钟都在控制下面吗?“实际意义是:”我运动时感觉不太好,我能做些什么让我感觉更好吗?“事实上,这些问题与大多数其他问题一样,答案是根据具体情况而定。组。在怀孕期间的体育锻炼期间,心率不是运动强度的良好指标,因此它不是安全,健康和舒适的可靠指标。事实上,除非女性本人非常熟悉她在怀孕前对体育锻炼的心率反应情况,否则最好不要将其用作监测指标。

在怀孕期间运动时,为了监测你的运动强度,你应该使用自感强度等级(RPE),这可能是一个比心率更好的运动强度指标。个体对自感进行分级,个体根据自己的感受以量化分级的方式测量运动强度。可以说它是怀孕期间体育锻炼的最佳监测方法。有许多理由可以解释,无论您是否怀孕,仅依靠运动时的心率反应来监测运动强度并不是最安全和最合适的方法。虽然心率反应和运动强度之间存在线性关系,但静息时心率,心率反应斜率,最大心率,环境因素和测量技术因人而异。下面列出了你不应该使用心率作为唯一监测指标的原因:由于女性先天性生理差异,心率对中度到高强度运动的反应,每分钟有15到30个错误。这样,在休息时心率较低的女性,无论运动强度如何,她的心率都会降低,反之亦然。在相同的运动强度下,一名20岁的女性,她的心率或目标代怀孕多少钱心率可能比每分钟35岁的女性高10到20倍。与通常不参加体育锻炼的人相比,经常参加体育锻炼的人,除非过度锻炼,否则在相同的运动强度下心率会降低。当一个人的身体充满水时,她在运动时的心率相对较低,当身体缺水时,心率会更高。因此,在训练期的后半段,当身体的血量正常减少时,她的心率将高于训练开始时的心率。心率对身体活动的反应程度也与体育项目有关。对于一些活动量大的项目,心率反应相对较高。例如,跑步比骑自行车和游泳更高;拥有更多武器的运动,如越野滑雪和游泳,都比跑步更高。休息和训练期间心率的变化也与一天中的时间变化有关,与进食情况有关,并且与诸如情绪和睡眠等许多其他因素有关。怀孕对心率的累加效应在怀孕期间随时间变化,使得使用心率监测运动更加困难。在怀孕的早期阶段,血管开始松弛和扩张,当血容量的增加没有持续时,静息时的心率将大大增加。此时,即使运动强度与平时相同,运动时的心率也会高而可怕,因为此时,血液循环系统中没有足够的血供给心脏,血液心脏抽动并不像往常一样。这么多,所以心脏必须打几次才能提供和平时间肌肉一样多的血液。在这种情况下,体内水分不足的情况是相同的。这种类型的怀孕的影响是如此普遍,以至于许多经常运动的女性确定她们怀孕是因为她们的心率在运动期间突然增加很多,并且往往与他们感觉到的疲劳程度不相符。


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